martes, 20 de junio de 2017

EFECTOS SECUNDARIOS DEL EJERCICIO

“Sudas un momento y luego disfrutas de la sensación de bienestar durante horas”, eso dice un estudio presentado por el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte. El estudio indica que los beneficios del ejercicio para el estado de ánimo duran hasta 12 veces más de lo que se creía. Las investigaciones anteriores habían revelado que los efectos de una sesión de ejercicio sobre el bienestar duraban alrededor de una hora, pero en la investigación de la Universidad de Vermont, después de que hombres y mujeres pedalearon durante 20 minutos en una bicicleta estacionaria, los cuestionarios mostraron que su estado de ánimo se mantuvo alto durante medio día, independientemente de si eran fanáticos del ejercicio o no, sostiene Jeremy Sibold; investigador a cargo del estudio.


lunes, 13 de marzo de 2017

GAP



La clase de GAP es una clase colectiva de tonificación específica para trabajar glúteos, abdomen y piernas. En las sesiones de GAP se trabajan estos grupos musculares de forma aislada durante 25-30 minutos para aumentar su eficacia. El monitor o monitora que dirige las clases utiliza música como método de apoyo y motivación para que las clases sean más dinámicas y entretenidas.
Las clases de GAP son aptas para todos los niveles, ya que el nivel de esfuerzo se puede adaptar y cada persona puede regular también hasta qué punto puede realizar el ejercicio, la velocidad y la cantidad de repeticiones.
Para la clase de GAP solo se necesita llevar ropa cómoda y contar con una superficie adecuada de trabajo. De forma complementaria, se puede trabajar con aparatos sencillos para aumentar la resistencia, como picas y/o barras de peso variable, mancuernas de peso variable, colchonetas para ejercicios de suelo e incluso un step, entre otros.
El GAP se ha puesto de moda en los últimos años por varios motivos. Uno de ellos es porque ayuda a combatir la celulitis, problema especialmente delicado para las mujeres. Pero el GAP no es solo para ellas: ellos también pueden obtener grandes beneficios con este ejercicio. Para todos, practicar GAP ayuda al equilibrio muscular de la cadera gracias al fortalecimiento de los glúteos.
Por otra parte, el fortalecimiento de la zona abdominal ayuda a crear una faja de sujeción que contribuye a mejorar los problemas de espalda y a proteger los órganos internos. En el caso de las mujeres, esto contribuye también a fortalecer el suelo pélvico, fundamental para evitar problemas de escapes de orina en la tercera edad, muy especialmente en mujeres que han tenido varios hijos.
El fortalecimiento de las piernas es también vital para la estabilidad del cuerpo, especialmente en las personas que por motivos de trabajo o estudios tienen una vida muy sedentaria.

BENEFICIOS DEL GAP

Teniendo en cuenta lo anterior, podemos decir que las clases de GAP aportan los siguientes beneficios:
·       Definición de los músculos, consiguiendo una figura estéticamente más bonita.
·       Corrección de problemas posturales y de espalda.
·       Aumento de fuerza en el tren inferior: glúteos, abductores, aductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
·       Los ejercicios focalizados permiten mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquisurales (isquiotibiales y bíceps femoral) y gemelos.
·       Prevención de problemas de incontinencia urinaria gracias al fortalecimiento de los músculos de suelo pélvico.

ESTRUCTURA DE UNA CLASE DE GAP

Una sesión de GAP dura aproximadamente una hora.
·       La sesión comienza con un calentamiento de aproximadamente 5 a 8 minutos para poner el cuerpo a tono y evitar lesiones musculares.
·       A continuación se hacen 10-15 minutos de trabajo aeróbico cardiovascular.
·       Al terminar se realizan los ejercicios específicos de GAP durante 25-30 minutos.
·       La sesión termina con 5-10 minutos de estiramientos.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO USADOS EN GAP

Cuando hacemos ejercicio, los músculos desarrollan tensión. Esta tensión ocurre cuando el músculo se acorta, se alarga, o se queda estático.
·       Una contracción concéntrica ocurre cuando el músculo se acorta, por ejemplo levantar un peso. La contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla tensión suficiente para superar una resistencia, de forma que el músculo se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia.
·       Una contracción excéntrica se produce cuando el músculo se alarga, por ejemplo, bajar un peso. Una contracción isométrica se produce cuando el músculo se tensa, pero no cambia en longitud, por ejemplo, la flexión.

Ejercicios isométricos: Los ejercicios isométricos no implican movimientos de las articulaciones, acortamientos o alargamientos de un músculo. Los músculos permanecen estáticos sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanecen estáticos generan tensión. Un ejemplo es cuando empujamos una pared, estamos haciendo fuerza pero no desplazamiento. Esta tipo de ejercicio aumentará la fuerza de los músculos y la resistencia, pero sólo en la pose que se lleva a cabo.

Ejercicios isotónicos: Los ejercicios isotónicos son los ejercicios que implican movimientos de articulaciones y el acortamiento y alargamiento de un músculo. Los ejercicios isotónicos implican tanto una contracción concéntrica y excéntrica. Correr, flexiones, saltos, peso muerto son ejemplos de ejercicios isotónicos. Este tipo de ejercicios aumentarán la fuerza y la resistencia de todos los músculos que está practicando.

miércoles, 15 de febrero de 2017

STEP 6N


ANTECEDENTES
 En 1986, Gin Miller (deportista estadounidense) sufre una fuerte lesión en la rodilla, debido a ello comenzó un programa de rehabilitación que consistía en subir y bajar un escalón del porche de su casa, iniciando de esta manera un ejercicio que le ayudaría a mantener en buenas condiciones no solo su rodilla, sino mejor aún todo su cuerpo. Con esto, ella está descubriendo algo nuevo, eficaz y seguro: la modalidad de los aeróbicos en escalinata, banco o step.
Gin Miller uniéndose a gente capacitada en el acondicionamiento físico aeróbico, desarrolla programas para el uso adecuado del banco, los cuáles se dan a conocer en el año de 1989, iniciándose así la práctica profesional de esta modalidad aeróbica.
El primer encuentro que México tuvo con esta modalidad fue en Julio de 1989, durante la VI Convención Internacional de IDEA donde el contingente mexicano presenció la clase de Kathy Smith llamada “Bench Blaste Class” en un segmento deportivo patrocinado por la NBC.
En Marzo de 1991, se realizó la presentación de este instrumento de trabajo bajo bases científicas en nuestro país y se comenzaron a impartir las primeras clases de aeróbicos en banco.

¿EN QUÉ CONSISTE LA METODOLOGÍA 6N?
1.     Consiste en armar coreografías en step o banco a partir de sets (16 tiempos coreográficos)
2.     Cada uno de estos sets tiene la característica de contar con 2 rodillas
3.     La forma más fácil es incluir solo 4 sets.
4.     Cuando ya hayas montado los 4 sets, debes incluir 24 tiempos adicionales, los cuales te deben dar cambio de pierna (lo más fácil es incluir 3 rodillas al final).
5.     ¿Por qué 24 tiempos? De ahí viene el nombre de 6N….¡un momento!
6.     Cuando ya hayas montado los 4 sets, más los 24 tiempos adicionales te debe quedar una coreografía derecha/izquierda de la siguiente manera:
·       Set 1 DI (Derecha/Izquierda)
·       Set 2 DI
·       Set 3 DI
·       Set 4 DI
·       24 tiempos adicionales DI
7.     Ya que fijaste la coreografía, debes partirla, de tal manera que te quedará una coreografía Derecha /Izquierda de la siguiente manera:
·       Set 1 D (Derecha)
·       Set 2 I (Izquierda)
·       Set 3 D
·       Set 4 I
·       24 tiempos D
·       Set 1 I
·       Set 2 D
·       Set 3 I
·       Set 4 D
·       24 tiempos I
8.     Ya fijada la coreografía ¡debes eliminar las 2 rodillas!, de tal forma que te queda una coreografía primero todo hacia la derecha y luego todo a la izquierda.
9.     ¿Por qué 6N? Porque las 2 rodillas que eliminadas equivalen a 6 tiempos.
¿Por qué agregar 24 tiempos adicionales? Porque estas usando 4 bloques y 6 x 4= 24.
Esta metodología es creación de AARAEG y es una herramienta fácil y sencilla para armar coreografías que dan lugar a frases cruzadas.
¿Qué es una frase cruzada? Frase cruzada: Es una secuencia de patrones de movimiento que solo respetan las cuentas musicales al inicio y al final de la secuencia.
MÚSICA
Se recomienda tener en cuenta el siguiente formato

Segmento
BPM
Duración
Entrada en calor
120 a 134
10 minutos
Fase aeróbica
122 a 140
40 minutos
Enfriamiento
118 a 122
5 minutos
Trabajo localizado
120 a 130
15 minutos
Fase final
100 o menos
5 a 10 minutos

sábado, 11 de febrero de 2017

¿EL SUDOR UN FACTOR A CONSIDERAR SI LO QUE SE BUSCA ES PERDER PESO Y ADELGAZAR?


Si se quiere recuperar la figura y estar en forma está claro que lo que se necesita es quemar más calorías de las que se consumen y la mejor manera de quemar estas calorías es haciendo ejercicios. Al hacer actividades físicas la sudoración aumenta y al sudar el cuerpo pierde líquidos.
La sudoración es un proceso que tiene muchos beneficios en el organismo. Un ejercicio intenso de duración entre 1 y 2 horas en un ambiente templado puede hacer perder 1% del peso corporal, momento en el cual para la mayoría aparece la sed. El problema es que esos líquidos que se pierden se deben reponer, o por lo menos una parte.
En diversos consensos de medicina deportiva se acepta que una pérdida del 2% (que el atleta no lo percibe) del peso corporal es perjudicial para el rendimiento deportivo y más de eso comienza a perjudicar la salud. Junto con perder agua se pierden electrolitos, siendo los más importantes sodio y potasio, que son fundamentales para el equilibrio celular (homeostasis). Por lo tanto, este peso se recupera con la reposición de agua.
Muchas personas todavía creen que mientras más se suda más peso se está perdiendo y por consecuencia se está adelgazando. El líquido que se pierde por sudar es necesario reponerlo bebiendo agua y otras sustancias hidratantes. Pero no es lo mismo sudar en un sauna que haciendo ejercicio, que es cuando se usa la energía que se genera consumiendo la grasa corporal que tiene el cuerpo.
EN TÉRMINOS PRÁCTICOS, SUDAR NO ADELGAZA; SÓLO PIERDES AGUA.
 La sudoración no es un proceso que gaste suficiente energía para hacer perder peso consistente o adelgazar Es por eso que los métodos artificiales (como las fajas plásticas) que se utilizan para estimular la sudoración no resultan beneficiosos para recuperar la figura ni para el organismo. Además que en la sudoración influyen otros elementos: como la temperatura y humedad ambiente, viento, intensidad del ejercicio, tipo de ropa y tamaño corporal
Más allá de que pueda llegar a ser un factor para perder peso, pero que no es determinante para adelgazar, la sudoración es un proceso que resulta beneficioso para el organismo. Es el principal mecanismo de termorregulación que tiene el cuerpo. El problema es que al segregar agua para disipar el calor cuando la temperatura del cuerpo aumenta como cuando se realizan ejercicios, también se están expulsando otros elementos que son vitales para evitar alteraciones cardiovasculares, renales y cerebrales. En el sudor se eliminan sodio, potasio, magnesio, zinc, ácido láctico, urea y amonio, entre otras sustancias útiles o formadas como desecho en el cuerpo. Es decir el sudor actúa como un método de limpieza que además elimina minerales presentes en el ambiente que son considerados tóxicos.

martes, 31 de enero de 2017

SOY INSTRUCTOR… ¿CUÁNTO DEBO COBRAR POR MIS SERVICIOS?


No son pocos los instructores que en alguna ocasión nos han preguntado si están cobrando lo adecuado por su servicio. Muchos de ellos establecen un valor subjetivo sin realizar un análisis detallado de su servicio.
Una de las estrategias que más  utilizan los instructores para darle un valor a su servicio es el Benchmarking, que no es más que analizar los precios de la competencia. Es lo más habitual, pero la primera dificultad es compararte con determinadas personas que bien podrían estar cobrando menos que lo que deberían y tienen más experiencia que tú. Entonces, ¿qué hacer? No puedes poner una tarifa menor que ni siquiera te cubra tus gastos del mes o empezar con precios muy elevados, en especial si aún no posees un buen portafolio con clientes o estar bien acreditada.
Esta técnica sin embargo genera una miopía empresarial, pues los instructores suelen enfocarse en el precio del producto, más no el valor agregado del mismo. Me explico.
Un día una amiga, dueña de un Cardio, me decía que deseaba ofertar al mismo precio que su competencia. Yo le pregunté “¿qué ofrece la competencia?”, y me respondió que en cuanto al servicio lo mismo pero con instalaciones de menor calidad. Ya que ella contaba con baños limpios, vestidores, lockers y tienda nutricional.
En ese momento ella entendió que su empresa ofrecía un valor agregado completamente diferente al de su competencia. La reflexión de aquel día fue que no importa el precio de la competencia siempre y cuando se oferte un valor agregado superior al de los rivales.
El precio es una variable que permite tomar la decisión de compra; sin embargo, muchas veces el valor agregado que se da a los servicios permite incrementarlo, de modo que es elástico y flexible para el consumidor.
Para fijar el precio de tus servicios (clases) es importante seguir estos 5 pasos:
1. Realiza un costeo de tu servicio. Escribe una lista con tus gastos fijos de cada mes: Que si la renta, que si los artículos de limpieza, que si el internet… en fin, hay gastos que son inevitables, y la lista irá en aumento conforme vaya creciendo tu negocio. Es fundamental conocer al 100% a dónde se van tus ganancias. Así puedes calcular el mínimo de dinero que necesitas para “librar” cada mes.
2. Internaliza tu salario en el precio. Muchos emprendedores temen valorar su salario, pero recuerda: tu negocio NO es una organización sin ánimo de lucro.
3. Identifica los servicios sustitutos en el sector de tu empresa (TRX, Cross Fit, Pesas y un largo etcétera), Esto te permitirá hacer un análisis más detallado; toma esto como parámetro, mas no como la regla a seguir.
4. Identifica los valores agregados que ofrece tu producto o servicio. ¿Qué lo hace verdaderamente único? ¿Ahora entiendes que no puedes cobrar $10.00 nada más porque tu vecina lo hace?
5. Comunica bien el beneficio de tu producto o servicio. Pregúntate, ¿por qué los clientes deben comprarlo? Cuando tengas esta respuesta, transmítela al cliente ¡Vende experiencias!
Más que el precio del servicio, lo importante es el valor agregado del mismo. Sin embargo, no basta con tener un valor agregado: también es clave trasmitir sus beneficios a corto y largo plazo.
El precio del capuchino de Starbucks es más elevado que el de  Italian Coffe. Sin embargo, Starbucks no sólo ofrece un capuchino: ofrece una experiencia de compra diferente, un valor agregado al café.

¿Comprendes Méndez o te explico Federico?

sábado, 28 de enero de 2017

¡CUIDADO CON LAS BEBIDAS DEPORTIVAS!


Aunque no lo creas, podrían estar saboteando tu esfuerzo. En promedio, una botella de 200 ml contiene 100 calorías y 14 gramos de azúcares.
Haz cuentas: si caminas 30 minutos quemas entre 200 y 250 calorías. Si tomas una de estas botellas recuperas 100; por lo tanto, al final habrás eliminado solamente un promedio de 100 a 150 calorías.

A CONTINUACIÓN TE DAMOS UNA PEQUEÑA GUÍA 
PARA QUE ELIJAS LA BEBIDA IDEAL:

  • ·    Si tu rutina dura entre 30 minutos y 1 hora, toma solamente agua para hidratarte
  •  Si haces ejercicio de 1 a 2 horas, escoge entre agua o jugos diluidos
  •  Si estas en actividad vigorosa más de dos horas, la temperatura es muy alta o sudas mucho, entonces puedes beber una bebida deportiva.
  • Evita las que contienen cafeína porque son diuréticas y te hacen perder más líquido mediante la orina.

lunes, 9 de enero de 2017

SIN DIETA NO HAY PARAISO



Comienza el año y todos corren al gimnasio a ponerse en forma, lo más seguro es que el entrenador o instructor para satisfacer a su cliente comienza con entrenamientos intensos, rudos y extenuantes, pero un entrenamiento efectivo solo es una parte de la ecuación.

Muchas veces es más fácil un entrenamiento intenso, que someterse a un plan alimenticio sano, variado y suficiente.
Si hay fuerza de voluntad para entrenar ¿por qué no la hay para alimentarse adecuadamente?
Imaginemos un ejercicio de calidad, excelente en cuanto a ejecución, periodización, intensidad y carga de trabajo, pero donde la dieta no es para nada buena, ¿qué es lo que pasaría en este caso?
Pues depende de la dieta, si la dieta es rica en nutrimentos, sobre todo en proteína y cubre las necesidades macronutricionales, pero con un exceso calórico desorbitado, habrá ganancia muscular, ganancia de fuerza, aunque seguramente el resultado fitness no sea óptimo ya que ese exceso calórico hará que se gane grasa.
Si por el contrario la dieta es pobre en proteína, el músculo no va a tener con qué regenerarse, no va a tener "ladrillos" con que edificar, por tanto la ganancia será ínfima o incluso inexistente, por tanto en este caso no habrá avance en fitness aunque haga el entrenamiento perfecto.
La dieta es la clave, sin ella el resultado no es ni parecido a como puede ser si se realiza estricta, pero hay que tener en cuenta que si el entrenamiento no es de calidad (lo siento bailar o hacer como que se baila no es un entrenamiento de calidad), la dieta por sí sola no hace nada, vamos que nadie logra un cuerpo perfecto sólo comiendo sin entrenar como un oso. 
Por el contrario, si combinamos un buen entrenamiento de calidad con un buen plan de alimentación el resultado es asombroso.