sábado, 30 de abril de 2011

FUSIÓN: ENTRENAMIENTO INTERVALICO CRUZADO


El entrenamiento cruzado a intervalos, conocido también “Fusión”; es un entrenamiento global o integral, especialmente indicado para aquellos que deseen aumentar su resistencia, la pérdida de grasa, la quema de calorías y mejorar el rendimiento físico.
Podrás mejorar tu condición física sea cual sea tu forma actual. No se recomienda para practicantes principiantes o personas sedentarias.
El esquema de sesión es bastante sencillo:
Consiste en realizar diferentes ejercicios combinándolos en periodo de esfuerzo más intenso con otros de intensidad menor (de recuperación activa).
Los intervalos de trabajo deben guardar la siguiente proporción 2:1, es decir, 2 minutos (o sus múltiplos) para un ejercicio de intensidad menor seguido de 1 minuto (o múltiplos) de otro ejercicio de intensidad mayor.
Con este tipo de sesiones podrás conseguir entrenar tus músculos, tu aparato cardiorespiratorio y otras cualidades como el equilibrio y el control postural.
IMPORTANTE:
1. Realizar un calentamiento general antes de comenzar con la sesión.
2. Nunca llegues más allá de tus posibilidades.
3. Termina con estiramientos para los principales grupos musculares.
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