jueves, 21 de abril de 2011

PRUEBA DE HARVARD-STEP (FIXX)


Es una prueba para medir la resistencia de un deportista (evalua la tolerancia cardiorespiratoria).
Esta prueba se basa en el hecho de que el tiempo de recuperación es un índice fiable del nivel de tolerancia o capacidad aeróbica (cardiorespiratoria).

Para su puesta en práctica se requiere un aparato que mida la frecuencia cardiaca (si no dispone de un pulsímetro pude tomar el pulso manualmente), un cronómetro y una escalinata o step, la cual debe ajustarse a la altura de la persona que va a realizar la prueba (el step debe variar de 30 a 50 cm de altura).




Estatura -Altura del escalón
˂152 cm – 30cm
˂160 cm-35 cm
˂ 175 cm- 40 cm
˂ 180 cm- 48 cm
> 180 cm- 50 cm




Esta prueba consiste en subir y bajar el escalón cada 2 segundos durante 4 minutos (es decir un total de 120 subidas y bajadas).
Debe alternarse la pierna, úsese un patrón de movimiento que de alternancia (ejemplo: haciendo círculo en el step) sin variar el paso.



Al final del ejercicio debe medirse la frecuencia cardiaca.




La medición del pulso debe hacerse en tres ocasiones:
a) Al finalizar el ejercicio (valor A)
b) exactamente 1 minuto después (valor B)
c) y 2 minutos después de finalizar la serie (valor C).




Aplique la siguiente fórmula:
1. 3000÷A
2. 3000÷B
3. 3000÷C
4. Sume los 3 resultados, este es el índice de resistencia.




Por ejemplo:
Si los valores del pulso son 160 al final del ejercicio (A), 120 al cabo de un minuto (B) y 100 (C) dos minutos más tarde, el resultado es el siguiente:
1. 3000 dividido entre 160 = 18.75
2. 3000 dividido entre 120 = 25.00
3. 3000 dividido entre 100 = 30.00
Índice de resistencia = 18.75 + 25 + 30 = 73.75




Compare el resultado que obtenga con la siguiente tabla:
Menores de 35 años
˂ 50 = Muy deficiente
51-60 = Deficiente
61-70 = Suficiente
71-76= Satisfactorio
77-85= Bueno
86-90= Muy bueno
> 90 = Excelente
Mayores de 35 años
˂ 50 = Deficiente
51-60 = Suficiente
61-70 = Satisfactorio
71-76= Bueno
77-85= Muy Bueno
86-90= Excelente
> 90 = Excepcional

Según esta tabla, un deportista cuyos valores de pulso sean iguales a los del ejemplo alcanzaría una valoración SATISFACTORIA si tuviera menos de 35 años y BUENA si hubiera sobrepasado esta edad.

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