lunes, 7 de septiembre de 2015

EJES Y PLANOS

El estudio anatómico del cuerpo humano presume estudiar la forma y estructura del organismo en tres partes:
1. En conjunto y en sus partes.
2. En las relaciones existentes entre las misma.
3. En su localización en el espacio corporal.
Hay que entender que la forma del cuerpo en conjunto o en sus partes, presume imaginarlo de una manera tridimensional y no en un solo plano.
De tal modo que un órgano tiene una forma y estructura por su plano posterior o de atrás y otras por sus caras laterales, siendo los siguientes planos:
1. Plano anterior
2. Plano superior
3. Plano posterior
4. Plano lateral
El cuerpo humano se estudia de frente al observador, de pie, con las palmas de las manos hacia delante y los pies en actitud normal y junta.
De esta manera se observa que existe semejanza entre un lado del cuerpo y el otro, en cierto modo, aunque inversos: propiamente simétricos.
De la misma manera, pero no simétricas, existe una parte anterior del cuerpo y otra posterior. Se puede decir que en la cabeza la cara ocupa la parte anterior y la nuca, la posterior.
De una manera general, se dice que el cuerpo, en conjunto, tiene varias partes: cabeza, cuello, tórax, abdomen, miembros.
A su vez estas partes tendrán una parte anterior y una posterior, una superior y otra inferior, una lateral derecha y otra lateral izquierda. En esta forma se puede tener una idea de la localización espacial de los distintos órganos del cuerpo humano.
Por ejemplo, se sabe que el hueso temporal se encuentra en la cara lateral del cráneo, que el hueso parietal se encuentra en la parte superior de la cabeza, también podemos decir que el hueso temporal articula por arriba con el hueso parietal, que su cara interna esta relación con el encéfalo y su cara externa con el músculo temporal.
No solo es de utilidad el conocer la localización que en el cuerpo tienen nuestros órganos, si no también las relaciones que estos órganos guardan entre sí y en el espacio corporal.

sábado, 29 de agosto de 2015

TIPOS DE CUERPO

Los científicos han determinado tres tipos somáticos generales:
• Endomòrfico
• Mesomòrfico
• Ectomòrfico
Cada persona es una combinación de los tres.
Si está fuera de forma la apariencia del tipo de cuerpo puede ser engañosa.
 Los cambios en la cantidad de ejercicio y hábitos alimentarios pueden cambiar la apariencia del cuerpo.
Con base en el tipo dominante de cuerpo, descubrirás que los practicantes disfrutan más unas actividades que otras.                                                             
Esto es especialmente importante cuando se diseña un programa de multientrenamiento en el que hay que tomar en cuenta las actividades que se ajusten mejor al tipo dominante de cuerpo. ENDOMORFICO: Este tipo de cuerpo se caracteriza por una falta de definición muscular, entornos redondos y un gran porcentaje de grasa en el cuerpo. La mayor parte del cuerpo está concentrado alrededor de las caderas, cintura, muslos y glúteos. El endomorfo se siente más cómodo con actividades de bajo impacto como: caminata vigorosa, ciclismo estacionario (spinning), baile, natación y aeróbicos de bajo impacto (“Hi-Low Aerobics”). Al mejorar la condición del endomorfo perderá grasa del cuerpo y se verá más mesomòrfico.
MESOMÒRFICO: Este tipo de cuerpo se define por un alto nivel de desarrollo muscular y un nivel bajo de grasa en el cuerpo. El mesomorfo tiene un cuerpo firme y fuerte, con la mayor parte del peso concentrado en el área de la parte superior del cuerpo, en vez de alrededor de la parte media. Las personas con este tipo de cuerpo disfrutan las actividades que requieren mayor energía y fuerza como: entrenamiento con pesas, fisicoconstructivismo, esquí colina abajo, raquetball y gimnasia. ECTOMÒRFICO: Este tipo de cuerpo es alto y esbelto con un bajo nivel de musculatura y grasa en el cuerpo. Las corredoras de maratón y las bailarinas son ectomòrficas clásicas. La estructura larga y delgada es perfecta para actividades de resistencia como: correr, andar en bicicleta, esquí a campo traviesa, step y danza aeróbica. El ejercicio que requiere fuerza es desafiante. Este tipo de cuerpo rara vez exhibe cambios significativos en tamaños de músculos por medio del entrenamiento de fuerza.

martes, 25 de agosto de 2015

¿CUÁNTA AGUA BEBES AL DÍA?


El agua es esencial para el ser humano.
Más de un 70% de nuestro cuerpo está formado por agua y debe ser repuesta continuamente, pues nuestra propia actividad vital consume gran parte de esta reserva.
La pregunta es ¿cuántos litros de agua debemos ingerir cada día para estar sanos?
Las alumnas María de Lourdes Vega Camarillo, Esmeralda de Jesús León Juárez, Paola Jocelyn Hernández Iturriaga y Stephanie Castañeda Galván de la Universidad de León plantel Irapuato bajo la dirección del Ing. Jesús Alberto Sánchez Valtierra encuestaron a 100 personas con un rango de edad de 18 a 30 años edad en la ciudad de Irapuato, Guanajuato  para la materia de Estadística I (2015) y les preguntaron acerca de cuántos litros de agua beben al día.
 Las respuestas encontradas fueron las siguientes:
 37% respondió beber entre 2-3 litros, 34% solamente bebe de 0-1 litro de agua, 19% beben alrededor de 4-5 litros de agua en el transcurso del día y 10% bebe más de 6 litros diarios.
Según los datos proporcionados durante el III Congreso Nacional de Hidratación (Madrid, 2013) los niños de entre 9 y 13 años deben consumir unos 2.1 litros diarios, mientras que las niñas deben tomar, al menos unos 1.9 litros.
En el caso de los adultos la cantidad también varía según el sexo.
 Mientras que las mujeres deben tomar alrededor de 2 litros diarios, en el caso de los hombres esta cantidad aumenta hasta los 2.5 litros. Eso sí, en caso de que la mujer esté embarazada o en periodo de lactancia deben consumir 0.3 litros y 0.7 litros más respectivamente.
Como resultado de la investigación realizada se puede concluir que solo un 37% de la población entrevistada cumple con los requerimientos que marcan los estándares de salud.

domingo, 23 de agosto de 2015

EJERCICIOS QUE PODRÍAN ESTAR LASTIMANDO TUS RODILLAS




1.- Sentadillas: Casi todo mundo conoce la importancia de este ejercicio y los beneficios que trae a piernas y glúteos, pero si no se alinea de forma correcta la rodilla mientras se hace se puede lastimar la rótula. Evitar lesiones fortaleciendo los cuádriceps y caderas, entre más fuertes sean los músculos de las piernas, mayor soporte se tendrá.
2.- Exceso de entrenamiento: El exceso de entrenamiento es otra causa que puede poner a las rodillas en riesgo, ejercitarse de más sólo provocará daño en las articulaciones. Si se tiene alguna lesión evitar los ‘burpees’, ya que estos en especial provocan lesiones a largo plazo.
3.- Subir una pendiente: Caminar al aire o en la caminadora con mucha inclinación es también otra forma de lesionar la parte frontal de la rodilla si no se hace de la forma adecuada, lo mejor es fortalecer esa parte de la pierna haciendo extensiones y desplantes, para así tener mayor resistencia.
4.- Posiciones de yoga: Si al hacer cierta posición se siente un ligero estirón en la rodilla, quizá es porque no se está balanceando la fuerza entre piernas y cadera, y se está dejando toda la tensión en las rodillas, evita cualquier lesión preguntando al instructor y pidiendo ayuda para saber si se está haciendo bien.
5.- Clases en barra: Es importante la forma en la que se hacen las sentadillas, hay una diferencia entre el cansancio de los músculos y lastimar las rodillas. ¿Cómo no lesionarse? Al hacer los pliés asegurarse de meter la pelvis y estar en una posición neutral, girar los pies hasta una posición en que se sienta mayor comodidad.
6.- Subir escaleras: Antes de aceptar el reto de subirse a una escaladora, asegurarse de fortalecer primero los músculos de las piernas, ya que al hacer este entrenamiento la mayoría del peso está en las rodillas
7.- Combate fitness: Si se tiene un problema crónico de rodillas, esta es una actividad que definitivamente NO se debe hacer. Antes de ir a una clase de esta modalidad, se debe tener buen equilibrio y fuerza en dl abdomen, piernas y glúteos, las pesas ayudarán a fortalecer y dar esa condición que se necesita para tomar una clase de este estilo.

domingo, 9 de agosto de 2015

REALIDADES DE LA ACTIVACIÓN FÍSICA EN IRAPUATO


En el 2008, las enfermedades relacionadas con la obesidad costaron 42 mil millones de pesos (CONAPO, 2014). Para el 2017, la atención a pacientes con sobrepeso y obesidad le costará al país entre 73 mil y 101 mil millones de pesos (CONAPO, 2014). Guanajuato es el séptimo lugar como entidad en obesidad infantil en el mundo (ODCDE, 2010). La Secretaría de Salud (2013) registra 44 mil 672 niños obesos, mientras que el IMSS (2013) suma 60 mil 685 niños menores de 19 años, con estos problemas (en Irapuato: 3 mil 809 niños). La diabetes y la hipertensión son las principales causas de mortandad, enfermedades que van ganando terreno debido a los malos hábitos alimenticios y la falta de activación física (2013).
Ante ello, se plantea como tarea fundamental la prevención y promoción de la salud en toda la política pública vinculada con este tema.
 ¿Qué se ha hecho en Irapuato?
AARAEG a través del Instituto de acceso a la información pública (Marzo, 2015) obtuvo los siguientes datos:
1. Presupuesto designado por rubros y programas: El presupuesto asignado para el 2015 para el programa de activación física asciende a $1, 350,000.00 (un millón trescientos cincuenta mil pesos 00/100 m.n.)
2. Cantidad de activadores: El número de activadores reclutados para el periodo abril-diciembre del 2014 fue de 100. El programa en el año 2015 inició en el mes de Febrero reclutándose el mismo número de activadores.
3. Criterios seleccionados para seleccionar activadores: Los criterios para reclutar y seleccionar los activadores son los siguientes: certificación en al menos una disciplina, vocación de servicio, dominio de grupos, amabilidad, energía, liderazgo y disponibilidad de tiempo.
4. Disciplinas que ofrecen: Fit combat, Funcional training, Danza contemporánea, Hip hop, Futbol, Zumba, Taerobox, Taebo, Ritmos latinos y Acondicionamiento físico.
5. Avances logrados: De manera mensual atienden 3000 personas entre los que se encuentran personas con discapacidad y adultos mayores, en 79 colonias y 17 comunidades, escuelas e instituciones públicas.
  Observaciones:
a) Las poblaciones especiales (personas con discapacidad y adultos mayores) requieren entrenadores con conocimientos especializados y las certificaciones mencionadas no los cubren. No se mencionan programas especiales para niños y sus activadores no cuentan con esta especialidad.
b) No se tienen registros de personas y sus características que permitan medir la magnitud de los beneficios de este programa. Al no contar con estadísticas no se sabe si el programa ha funcionado o no, lo que no se puede medir no se puede mejorar, dejando vacíos y varias preguntas sin respuestas, siendo la principal ¿la población saludable aumentó o disminuyó? Si no es como tirar dinero solo por decir que se hace algo al respecto.
c) Es necesario educar y capacitar a los activadores físicos para enseñarlos a medir, evaluar y determinar la capacidad funcional para diseñar programas personales de alimentación y ejercicio físico.
Conclusiones:
1.- Los indicadores son usados para monitorear el cumplimiento de los objetivos que midan el impacto y alcance del programa.
2.-  Los indicadores de resultados proporcionan información sobre la problemática atendida.
3.- El programa al carecer de indicadores no proporciona información significativa y relevante.
4.- Los encargados del programa no cuentan con la experiencia suficiente en este tema por lo cual la información que manejan como resultados no esta sustentada.
5.- "El éxito alcanzado" es debatible y la inversión pública en este ramo sigue sin presentar resultados concretos y el problema de la obesidad y sedentarismo en la población sigue en aumento.
 
La activación física ha sido puesta en segundo plano, solo parece importante para rellenar un programa o para salir en la foto.
El problema es grave, las autoridades aún no se han puesto las pilas, los focos rojos están encendidos y es hora que sea atendido por personas expertas en la materia y no por funcionarios de escritorio sin experiencia en el tema.
Sin duda se ha avanzado, pero no es suficiente, hagámoslo por nuestros niños y jóvenes, es hora de actuar ¡ya!.

AARAEG cuenta con la experiencia y los expertos en el tema que pueden orientarlos y asesorarlos para apuntalar y mejorar lo que se ha hecho hasta ahora. Nuestro compromiso es con nuestro municipio. Nuestras puertas están abiertas.

sábado, 8 de agosto de 2015

PROYECTO A BENEFICIO DEL XIX KILÓMETRO DEL PAÑAL PARA EL ADULTO MAYOR


Gracias a la participación de la Lic. Aydé Sánchez Amaral especialista en Desarrollo Humano quien impartió la conferencia "Proyecto de Vida" y los instructores de AARAEG se entregaron $2372.00 para apoyar esta iniciativa.
Gracias a todos a ayudarnos hacer un mundo mejor.

miércoles, 29 de julio de 2015

METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AEROBICA O CARDIOVASCULAR


De los métodos específicos para el desarrollo de la resistencia se encuentran los métodos de carácter continuo y los métodos fraccionados y los mixtos, los cuales consideran las vías energéticas que se utilizan según el tipo de resistencia a trabajar.

a) Métodos continuos.- Este método se utiliza para el desarrollo especifico de la resistencia aeróbica. Consiste en determinar un volumen medio que tiende a crecer al correr de las sesiones y una intensidad baja o moderada que debe mantenerse lo más estable posible durante la ejecución del trabajo: la Frecuencia Cardiaca (FC) se eleva a un rango de entre 130 y 160 latidos por minuto y la duración del trabajo puede oscilar entre los 10 y los 120 minutos.

Dentro de las variables de este tipo de método encontramos:

Desde el punto de vista de la forma del movimiento o propuesta motriz:

•Ejercicio estándar.- Consiste en no variar la propuesta motriz, es decir, repetir el patrón de movimiento establecido durante toda la aplicación del trabajo (como al correr o andar en bicicleta).

•Ejercicio variable.- Implica la modificación planificada de los patrones de movimiento cada determinado tiempo o número de repeticiones a ejecutar (como sucede en el baile fitness)

Desde el punto de vista de la estabilidad de la intensidad:

•Continuo uniforme.- se mantiene  los ejercicios en forma estable de tal forma que la intensidad no tenga cambios de ritmo evidentes.

•Continuo variable.- la intensidad el esfuerzo tiene cambios de ritmo que sin embargo, no salen de rango de la actividad aeróbica determinada (120-170 latidos por minuto)

Desde el punto de vista del grado de nivel de intensidad:

•Extensivo.- Se distingue por el mantenimiento de la intensidad a una FC no mayor de 160 latidos por minuto.

•Intensivo.- en esta variable la intensidad se sostiene por arriba de los 160 latidos por minuto, pero no más arriba de los 175 latidos por minuto. Evidentemente el volumen a ejecutar disminuye

b) Métodos fraccionados.- se caracteriza por alternar períodos de esfuerzo (repeticiones), con períodos de descanso o de recuperación.

Este método tiene una ventaja fisiológica muy importante, y es que, el entrenamiento interválico al ser un entrenamiento intenso tendrá una gran influencia sobre el tamaño del corazón, y con este conseguiremos un aumento rápido de las magnitudes del rendimiento cardíaco, el cual se observa por ejemplo en el consumo máximo de oxígeno y por tanto en el rendimiento en resistencia. Así mismo este método además de estar orientado al aumento del corazón, también hay q decir que este se centrará en la mejora del metabolismo de los hidratos de carbono, y de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas.

1.- Intervalos

Lo fundamental de este método son las pausas, caracterizadas por ser activas, lo que significa que se realizan andando o trotando (no quedándose estático o parado). Este método fue creado siguiendo unas bases fisiológicas, por lo que se debe dar una gran importancia al número de pulsaciones tanto al comenzar como al acabar las series. No debe iniciarse una repetición a menos 100 o a más de 140 pulsaciones por minuto. No se debe finalizar una repetición a más de 190 pulsaciones por minuto (lo ideal sería acabar entre 175-185 pulsaciones por minuto).

Características:

1. La frecuencia cardiaca para iniciar el trabajo es de 120/140 pulsaciones por minuto.

2. Se divide el trabajo total en "bloques" no coreográficos.

3. Se introducen macropausas entre los mismos.

4. Las macropausas son verdaderamente recuperadoras. El tiempo de pausa (macropausa) oscila entre 30 y 90 segundos.

5. El trabajo en bloques permite efectuar una mayor cantidad de repeticiones.

6. Velocidad similar en todos los bloques.

7. Similar en el mismo bloque, pero incrementándose de serie en serie.

8. La frecuencia cardiaca no supera las 180 pulsaciones por minuto

2.- Circuitos

Técnica de entrenamiento que desarrolla la fuerza y la resistencia al mismo tiempo. La serie de ejercicios sugerida debe ser una selección de ejercicios que, por su alternancia permite recuperar un grupo muscular mientras otro se encuentra en acción. Las sesiones no debes ser todas iguales, se debe variar los ejercicios, la cantidad de repeticiones y ritmo de entrenamiento. No intentando alcanzar nunca el estado de agotamiento.

c) Método mixto.-  Es una combinación de los anteriores. Trata de combinar ejercicios, conjugando varios movimientos. Es un método muy importante en la mayoría de deportes.

jueves, 23 de julio de 2015

martes, 14 de julio de 2015

UNIENDO FUERZAS

En esta ocasión AARAEG se une al proyecto del "Kilómetro del Pañal" para apoyar la Casa Hogar La Paz.
Para ello colaborará con las Damas Vicentinas de Irapuato y Reinas en Acción.
La meta es reunir la mayor cantidad de pañales para los adultos mayores que viven en este asilo.
Estamos encantados de colaborar con esta causa.
¡Ayúdanos a ayudar!

sábado, 11 de abril de 2015

社内の物理的活性化

これは科学的にビジネスで物理的活性化は、従業員の生産率を高めるために重要であることが証明。
あなたがあなたの会社では物理的な活性化を実装するに興味がある場合は、お問い合わせください。
AARAEGは、肥満と座りがちな生活との戦いにコミットイラプアトに設立された団体です。
AARAEGはこの分野で20年の経験を有しており、提供するためにここにいる。
感謝

jueves, 2 de abril de 2015

¿TE CONSIDERAS UN PROFESIONAL?


Tienes varias certificaciones, cuentas con el reconocimiento de tus alumnos ¿pero eres un profesional? Para poder llamar profesional a alguien, además del ejercicio público y lucrativo de la actividad hay ciertos elementos que debe cumplir. La falta de alguna de ellas o el tenerla en bajo nivel de desarrollo implica que la persona en cuestión NO es un profesional.

1.      Conocimientos actualizados.- La globalización ha traído como consecuencia que las personas estén más enteradas de los avances y descubrimientos científicos, deportivos y de toda índole. El mundo está cambiando con gran rapidez, por lo que una persona que no se esté actualizando constantemente dentro del área de conocimientos que requiere su actividad es alguien que se ha vuelto obsoleto, inútil o incapaz, por lo que no merece el título de profesional. Un profesional te entrenará de acuerdo a una metodología científica y sin inventos absurdos, por ejemplo: te explicará que hacer giros para cintura producen solo dos cosas, una posible lesión de columna y un gran desarrollo del músculo transverso del abdomen (es decir que harás cintura, pero más grande). El profesional sabe que no es el número de series ni el de repeticiones lo que cuentan para el crecimiento o para la definición sino la técnica de ejecución de los ejercicios y la dieta.

2.      Habilidad.- El desarrollo de habilidades juega un papel muy importante para el éxito de cualquier actividad, No podemos imaginar a un cirujano con el pulso tembloroso o a un instructor de aeróbicos que no sepa construir coreografías o que cuente con conocimientos básicos de primeros auxilios.

3.      Gusto por lo que hace.- Un verdadero profesional es aquel que descubre que está haciendo lo que le gusta y que además le pagan por ello. Si a una persona no le gusta el trato con la gente difícilmente será un buen instructor.

4.      Espíritu de servicio.- Si bien un profesional debe cobrar por su trabajo, se espera que lo lleve a cabo con el afán de servicio, que sienta que está colaborando a hacer un mundo cada vez mejor, que sus logros laborales son mayores que sus metas económicas y que sus servicios están ayudando a los demás.

5.      Experiencia.- La simple obtención de una certificación no basta para ser profesional. Es necesario que se destine tiempo para la adquisición de experiencia suficiente para que las actividades fluyan como algo natural, que no sean forzadas por un querer ser, sino que por lo que ya se es.

6.      Honestidad.- Cuando el profesional recibe su sueldo, tanto él como aquellos que le pagaron deben estar satisfechos de que se ha cumplido con el servicio convenido en su totalidad. La cantidad deber ser justa y proporcional al trabajo realizado. No debe haber engaños ni abusos.

7.      Buen trato.- El hecho de ofrecer un servicio a cambio de dinero no implica que la relación establecida permita malos tratos. Por el contrario, el profesional debe siempre respetar a la persona que le brinda el servicio tanto como a sí mismo. Un buen instructor con actitud despótica e irrespetuosa no es un profesional.

8.      Puntualidad.- Por desgracia en México no se valora adecuadamente el tiempo de los demás. Un profesional termina y empieza sus clases a tiempo.

9.      Responsabilidad.- Muchas personas prometen realizar algo con ciertas características y en un tiempo determinado y no cumplen con ello. Todos dependemos de todos y somos responsables de todos. Un buen instructor empeña su palabra e imagen y cumple con lo que promete. El instructor profesional lleva un registro de todas las personas que entrena porque  se preocupará por darte un buen servicio y no por tenerte contento y que te gane otro instructor que sí te de gusto.

10.   Discreción.- Un buen profesional es  discreto y no hace públicas, en las redes sociales por ejemplo; cierta información que se considera secreto profesional como en cualquier otra profesión.

11.   Pulcritud y aseo.- El aseo y la pulcritud es un elemento que no debe faltarle nunca a un buen instructor. No es prudente estar con la misma ropa todo el día desde la mañana hasta la noche, sobre todo si ha dado varias clases.

12.   Entusiasmo.- El profesional debe ser un ejemplo que motive a otras personas a actuar de la misma forma.

 

En resumen, un profesional  está comprometido con su trabajo, hace lo mismo que recomienda, es entusiasta, honesto, responsable, puntual y su apariencia es muy envidiable.  Además, para ser entrenador profesional al menos debe tener 5 años de experiencia, generalmente habrá sido competidor o lo sigue siendo y en su mayoría tienen un nivel de estudios medio superior o superior (licenciatura)  y se actualiza constantemente.

domingo, 29 de marzo de 2015

BAILANDO X AYUDAR


El viernes 27 y sábado 28 de Marzo se efectuaron dos súper clases con causa.
El objetivo era reunir la mayor cantidad de dinero posible para ayudar a Emma, una chiquitina irapuatense en su batalla contra el cáncer.
Participaron instructores de AARAEG de Irapuato y Silao y se logró reunir y entregar la cantidad de $3100.00 ( tres mil cien pesos 00/100 MN).
¡Gracias a todos los que participaron!

miércoles, 11 de marzo de 2015

MISIÒN Y VISIÒN DE AARAEG





MISIÓN 
Contribuir a la excelencia del espíritu deportivo, mediante el fomento y la superación constante de sus instructores, a través de programas de formación y actualización, buscando siempre la calidad y excelencia que incentiven al instructor a dar en cada una de sus responsabilidades lo mejor de él.
VISIÓN
 Ser una asociación deportiva que cuente con una plantilla de instructores de alto nivel académico, interesada en su formación, actualización y desarrollo profesional, buscando de manera permanente estrategias que generen un ambiente propicio para el desempeño y reconocimiento de sus instructores. 
VALORES 
 Honestidad
 Compromiso 
Consistencia
 Entrega 
 Seriedad
 Respeto
 Imagen profesional
 Lealtad
 Actitud positiva
 Salud