miércoles, 15 de febrero de 2017

STEP 6N


ANTECEDENTES
 En 1986, Gin Miller (deportista estadounidense) sufre una fuerte lesión en la rodilla, debido a ello comenzó un programa de rehabilitación que consistía en subir y bajar un escalón del porche de su casa, iniciando de esta manera un ejercicio que le ayudaría a mantener en buenas condiciones no solo su rodilla, sino mejor aún todo su cuerpo. Con esto, ella está descubriendo algo nuevo, eficaz y seguro: la modalidad de los aeróbicos en escalinata, banco o step.
Gin Miller uniéndose a gente capacitada en el acondicionamiento físico aeróbico, desarrolla programas para el uso adecuado del banco, los cuáles se dan a conocer en el año de 1989, iniciándose así la práctica profesional de esta modalidad aeróbica.
El primer encuentro que México tuvo con esta modalidad fue en Julio de 1989, durante la VI Convención Internacional de IDEA donde el contingente mexicano presenció la clase de Kathy Smith llamada “Bench Blaste Class” en un segmento deportivo patrocinado por la NBC.
En Marzo de 1991, se realizó la presentación de este instrumento de trabajo bajo bases científicas en nuestro país y se comenzaron a impartir las primeras clases de aeróbicos en banco.

¿EN QUÉ CONSISTE LA METODOLOGÍA 6N?
1.     Consiste en armar coreografías en step o banco a partir de sets (16 tiempos coreográficos)
2.     Cada uno de estos sets tiene la característica de contar con 2 rodillas
3.     La forma más fácil es incluir solo 4 sets.
4.     Cuando ya hayas montado los 4 sets, debes incluir 24 tiempos adicionales, los cuales te deben dar cambio de pierna (lo más fácil es incluir 3 rodillas al final).
5.     ¿Por qué 24 tiempos? De ahí viene el nombre de 6N….¡un momento!
6.     Cuando ya hayas montado los 4 sets, más los 24 tiempos adicionales te debe quedar una coreografía derecha/izquierda de la siguiente manera:
·       Set 1 DI (Derecha/Izquierda)
·       Set 2 DI
·       Set 3 DI
·       Set 4 DI
·       24 tiempos adicionales DI
7.     Ya que fijaste la coreografía, debes partirla, de tal manera que te quedará una coreografía Derecha /Izquierda de la siguiente manera:
·       Set 1 D (Derecha)
·       Set 2 I (Izquierda)
·       Set 3 D
·       Set 4 I
·       24 tiempos D
·       Set 1 I
·       Set 2 D
·       Set 3 I
·       Set 4 D
·       24 tiempos I
8.     Ya fijada la coreografía ¡debes eliminar las 2 rodillas!, de tal forma que te queda una coreografía primero todo hacia la derecha y luego todo a la izquierda.
9.     ¿Por qué 6N? Porque las 2 rodillas que eliminadas equivalen a 6 tiempos.
¿Por qué agregar 24 tiempos adicionales? Porque estas usando 4 bloques y 6 x 4= 24.
Esta metodología es creación de AARAEG y es una herramienta fácil y sencilla para armar coreografías que dan lugar a frases cruzadas.
¿Qué es una frase cruzada? Frase cruzada: Es una secuencia de patrones de movimiento que solo respetan las cuentas musicales al inicio y al final de la secuencia.
MÚSICA
Se recomienda tener en cuenta el siguiente formato

Segmento
BPM
Duración
Entrada en calor
120 a 134
10 minutos
Fase aeróbica
122 a 140
40 minutos
Enfriamiento
118 a 122
5 minutos
Trabajo localizado
120 a 130
15 minutos
Fase final
100 o menos
5 a 10 minutos

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