jueves, 29 de junio de 2017

RECOMENDACIONES DE SEGURIDAD PARA UNA CLASE DE FITNESS


LA AFAA (Aerobics and Fitness Association of American) una de las importantes entidades del área, hace las siguientes recomendaciones:
1) Antes de ejecutar flexiones laterales y rotaciones de la columna, debe realizarse un calentamiento.
2) En el alongamiento de los músculos isquiotibiales se debe evitar tocarse los pies, causando estrés lumbar.
3) Deben ser evitados las sentadillas que superen los 90º en la bajada, son contraindicados la hiperextensión de las rodillas y el arqueamiento de la columna. No dejar que las rodillas sobrepasen la línea vertical de los pies y/o levantar los talones del suelo. Los pies deben estar totalmente apoyados en el suelo. La sentadilla no es más de que un simulacro de sentarse y levantarse. Nadie se sienta abriendo mucho las piernas, proyectando las rodillas para adelante o empinando los glúteos ¿ o si?
4) No hacer rotaciones rápidas de cuello e hiperextensiones. Esto puede estresar los músculos del cuello y los discos intervertebrales.
5) No proyectar el tronco para adelante sin flexionar las rodillas, ya que esto conlleva el riesgo de sobrecargar la columna.
6) En las flexiones de brazo o movimientos de 4 apoyos, no hiperextender los codos alineando la cabeza en dirección a la columna y las manos un poco delante de los hombros.
7) No hiperextender la columna sin apoyo.
8) En el movimiento de 4 apoyos, dividir el peso entre los 4 apoyos, o 3, en el acto de la ejecución del ejercicio. Es decir, rodillas debajo de las caderas y codos abajo dos hombros.
9) En los abdominales, evitar levantar la columna lumbar del suelo, mantener una velocidad baja en la subida que exige más fuerza y en los movimientos cruzados como girar la cadera. Evitar flexionar el cuello, llevando la barbilla hacia el pecho. NO existe músculo abdominal en el cuello. Flexionar las rodillas solamente lo suficiente para mantener la columna lumbar apoyada.
10) Evitar impactos (saltitos o corridas) con pesos adicionales. NO hacer step con peso en las piernas.
11) Evitar torsiones rápidas con pesos en los hombros o miembros superiores.
12) Evitar las posiciones de hiperlordosis lumbar (empinar los glúteos) en los ejercicios que levantan pesos sobre la cabeza.
13) En ejercicios en decúbito dorsal sobre un banco (acostado boca arriba, generalmente en un plano paralelo al suelo), la columna, principalmente la región lumbar, debe ser mantenida bien apoyada sobre el banco y con las rodillas flexionadas.

La mayoría de estas recomendaciones son obvias y lógicas, pero hay gente que, a título de una supuesta creatividad, parecería que estuviera queriendo inventar novedades. Dar clases de aeróbicos demanda conocimiento, experiencia y sentido común, además de estar certificado por alguna asociación o marca con reconocimiento en el mercado…. No hablo de esas asociaciones o marcas que tienen dos o tres meses de vida y solo existen en la mente de sus creadores y fieles seguidores….Sencillo ¿o no?


Recuperado de: http://www.copacabanarunners.net/esp-gimnasia.html

martes, 20 de junio de 2017

EFECTOS SECUNDARIOS DEL EJERCICIO

“Sudas un momento y luego disfrutas de la sensación de bienestar durante horas”, eso dice un estudio presentado por el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte. El estudio indica que los beneficios del ejercicio para el estado de ánimo duran hasta 12 veces más de lo que se creía. Las investigaciones anteriores habían revelado que los efectos de una sesión de ejercicio sobre el bienestar duraban alrededor de una hora, pero en la investigación de la Universidad de Vermont, después de que hombres y mujeres pedalearon durante 20 minutos en una bicicleta estacionaria, los cuestionarios mostraron que su estado de ánimo se mantuvo alto durante medio día, independientemente de si eran fanáticos del ejercicio o no, sostiene Jeremy Sibold; investigador a cargo del estudio.